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Conheça o plano alimentar que levou Rita Santos a perder 14 kg

14 kg mais magra, a estudante de enfermagem Rita Santos aprendeu que para manter a forma precisava comer de forma inteligente e praticar exercicios Deu adeus as frituras, refrigerantes, alimentos processados, hidrogenados. Montou ela própria o seu plano alimentar e nem mesmo a rotina estressante da faculdade, com aulas nos dois turnos e ainda os estágios, a impedem de comer bem. Todos os dias, prepara marmitas ultra saudáveis e leva consigo. Veja abaixo uma pequena descrição da sua alimentação diária:

Pequeno Almoço: papas de aveia ou panqueca de aveia com chá

Meio da manhã: iogurte magro solido

Almoço: primeiro prato: sopa de legumes. Segundo prato: legumes ou saladas preferencialmente com carne branca ou atum em água e hidratos de carbono complexos.

Lanche 1: iogurte com aveia e fruta ou bolachas marinheiras com queijo babybel light

Lanche 2: uma banana com um ovo cozido ou 1 iogurte liquido

Jantar: o equivalente ao almoço

Rita Santos: Trocou o sofá pela academia, fez seu próprio plano alimentar e perdeu 14 kg


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